Langlaufen ist eine wunderbare Möglichkeit, die winterliche Natur zu genießen und gleichzeitig ein effektives Ganzkörpertraining zu absolvieren. Ob Sie Anfänger oder Fortgeschrittener sind, hier sind einige Tipps, um das Beste aus Ihrem Langlauferlebnis herauszuholen.
Mit Tuxi´s Langlauftipps sind Sie gut gerüstet, um das Langlaufen zu genießen und Ihre Fähigkeiten kontinuierlich zu verbessern.
1. DIE RICHTIGE AUSRÜSTUNG WÄHLEN
- Ski: Wählen Sie zwischen klassischen Langlaufskiern für die gespurte Loipe und Skating-Skiern für die freie Technik. Achten Sie auf die richtige Länge und Steifigkeit, passend zu Ihrem Gewicht und Fahrstil
- Schuhe: Die Langlaufschuhe sollten gut sitzen und bequem sein. Sie sollten genügend Halt bieten, aber auch Bewegungsfreiheit ermöglichen
- Stöcke: Die Länge der Stöcke variiert je nach Technik. Für klassische Langläufer sollten die Stöcke etwa bis zur Achselhöhle reichen, für Skating bis zur Nasenspitze
- Bekleidung: Kleiden Sie sich in atmungsaktiver, wetterfester Kleidung. Mehrere dünne Schichten sind ideal, um die Körpertemperatur zu regulieren. Eine Mütze, Handschuhe und Sonnenbrille sind ebenfalls wichtig
2. TECHNIK VERBESSERN
- Klassische Technik: Konzentrieren Sie sich auf einen gleichmäßigen Rhythmus und nutzen Sie die gesamte Ski-Länge. Die Bewegung ähnelt dem Gehen, jedoch mit einer gleitenden Phase
- Skating-Technik: Diese Technik ist dynamischer und erfordert mehr Kraft und Balance. Die Bewegung ähnelt dem Eislaufen mit abwechselndem Gleiten auf den Skiern
- Körperhaltung: Halten Sie eine leichte Vorwärtsneigung, um das Gleichgewicht zu verbessern und effizienter zu gleiten. Die Knie sollten leicht gebeugt sein
3. AUFWÄRMEN UND DEHNEN
- Vor dem Start sollten Sie sich gut aufwärmen, um Verletzungen zu vermeiden und die Muskulatur vorzubereiten. Leichte Übungen wie Kniebeugen, Armkreisen oder lockeres Laufen sind ideal. Nach dem Langlaufen ist Dehnen wichtig, um die Muskeln zu entspannen und die Flexibilität zu erhalten
5. KONDITION UND AUSDAUER AUFBAUEN
- Beginnen Sie langsam und steigern Sie nach und nach die Dauer und Intensität Ihrer Einheiten. Ein regelmäßiges Training verbessert Ihre Ausdauer und Fitness, wodurch Sie längere und anspruchsvollere Strecken meistern können
6. VERPFLEGUNG UND HYDRATION
- Auch bei kaltem Wetter ist es wichtig, ausreichend zu trinken. Nehmen Sie Wasser oder warme Tees mit. Eine kleine Snackpause mit Energieriegeln oder Obst gibt Ihnen die nötige Energie für längere Touren
7. FREUDE AM SPORT
- Genießen Sie die Zeit in der Natur und lassen Sie sich von der winterlichen Landschaft inspirieren. Langlaufen soll Spaß machen und für Entspannung sorgen, also hören Sie auf Ihren Körper und überfordern Sie sich nicht
